4x10 12

[...] bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, od środy mam wolne w pracy i widzę teraz jak to pozytywnie przekłada się na regeneracje -wczorajszy trening klatki [...]

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 12x43kg / 12x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem :-D Ogolnie widzę, że reefedy świetnie [...]

[...] bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 15x20kg / 12x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 12x43kg / 12x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

[...] 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -martwy [...]

[...] kolejności muszę poprawić wycisk do 100 kg a następnie zjmę się ALRI, także relacje będą później pozdro Takim planikiem pocisnę Dzień ciągów MC 4x6 Szrugsy hantlami 4x10 Wiosło sztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie [...]

[...] 10 3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10 7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 11x10 7x10 / [...]

[...] i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka Trening: 1. WL 5x6 6x 50/55/65/75/85 2. Dipsy 4x8 8x CC/CC/CC/CC 3. Wyciskanie hantli na poziomej (w formie "boksowania") 4x10 10x 12/17/19,5/22 4A. Wyciskanie hantli skos górny 3x12 - stały ciężar 12x 22/22/20 4B. Rozpietki, poziom 3x15 12x11 / 15x 8,5/8,5 1. z WL jestem super zadowolony. [...]

[...] + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło [...]

[...] 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. No niestety poszło tylko raz. chociaż spodziewałem się więcej. min, 3. Wstałem raz, zaczynam drugi przysiad i troche za [...]

A zapraszam :-) cieszę się, że tu taki ruch. 02.12. Rano trening: MC sumo 2x15 + MC 3x15 a. wiosło hantlem 4x15 b. pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x15 a. Uginanie 3x15 b. Dipsy na ławce 3x15 Dieta ok: - bułka grahamka, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów Ostatni [...]

Witam Mam pytanie dotyczące progresji. W artykule Ballomus proponujesz: np. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co [...]

[...] na przed treningowy posiłek do maka.... Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa. 1. Ściąganie linek siedzac 3x15 2. Lekki skos na Smithcie 4x10 3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15 4a. Hantle w wysokim skosił 3x15 4b rozpiętej na płaskiej 3x10 5. Dipsy 2x15 6. Sznur 3x15, 13,12 7. Allachy4xmax Cardio [...]

[...] niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :) BARKI, ŁAPY 1. OHP siedzac 4x10(40-70) 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x15-13 3. Mlotki siedzac 4x12-10(10-22kg) 4. Francuz leżąc z łamana 4x15-10(30-45) 5a. Modlitewnik maszyna 3x 5b [...]

[...] ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,220) 4. Hack siady 4x10(40, 60,80,100) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją, w ostatniej rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min [...]

[...] że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. Siady 5x8(80, 100,110,120,130) 3. Mcnpn 4x10 (80, 90,100,100) 4a prostowania 4x15 4b ohp stojąc 4x12(50lg) 5a unoszenia bokiem 3x14-12 5b face pull z gumami 3x15 6. Naprzemienne wyciskanie kettli stojąc 3x15 7. [...]

[...] http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! [...]

[...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Plecy + Biceps + tył barków MC 3x 10,8,6 [...]

[...] 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 piatek nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac [...]